Existe um Mago: 5 Ritos tibetanos

Tem este nome, uma série de exercícios retirados do livro "A Fonte da Juventude" de Petter Kelder, que prometem melhorar a aparência, recuperação da memória, além de proporcionar o alívio para males crónicos (sinusite, artrite, má digestão).

Essas curas, são reflexo do equilíbrio dos Chakras, já que todos exercícios tem influência na coluna vertebral. O objectivo dos ritos é normalizar a velocidade desses vórtices, até a média apresentada por indivíduos com cerca de 25 anos.

Os Ritos podem ser feitos pela manhã ou à noite, o que for mais conveniente.
Poderá ser também ser praticado nos dois horários.
No inicio o autor recomenda iniciar casa rito com repetições de apenas 3 vezes e ir aumentando diariamente.
Mas saiba que não é necessário executar os ritos mais que 21 vezes ao dia, a não ser que esteja muito motivado para isso.
Faça os exercícios todos os dias, o máximo que você pode pular é um dia em cada semana.
Se os exercícios são feitos menos de seis dias por semana, os resultados serão muito reduzidos.
Se em certos dias o seu tempo é limitado, faça 3 repetições de cada exercício, isso leva menos de cinco minutos.
Para obter o benefício máximo, faça os exercícios antes do café da manhã, se possível.
Se você estiver muito "enferrujado", prepare-se para os "5 Ritos" começando a andar uma meia hora por dia, se possível.

Alguns exercícios são feitos no chão, sobre um tapete ou qualquer outro forro macio. Os lamas executam o exercícios sobre o que os acidentais chamam de "tapete de oração", com cerca de 60 centímetros de largura e 1,80 metro de comprimento. Ele é bem espesso, feito de lã e um tipo de fibra vegetal. Sua única função é proteger o corpo do frio. No entanto, costuma-se atribuir um sentido religioso a tudo que os lamas fazem, daí o nome de tapete de oração.

RITO 1

De pé, erecto, com os braços estendidos para os lados, na horizontal, AS PALMAS PARA BAIXO.
Em seguida, gire de um lado a outro até ficar um pouco tonto.
Lembre-se! é importante começar a girar partindo da esquerda para a direita. Em outras palavras, se você colocasse um relógio deitado no chão, teria de girar no seguindo os ponteiros deste.

De início, a maioria dos adultos não conseguem girar mais do que meia dúzia de vezes sem ficar bastante tonto, e você não deverá tentar mais do que isso.

Se tiver vontade de sentar ou deitar para se recuperar da tontura, faça-o à vontade.
Então nas primeiras vezes, pratique o rito somente até sentir uma ligeira tontura. C
om o tempo, à medida que for fazendo todos os cinco ritos, você será capaz de girar cada vez mais vezes, sentindo menos desconforto.

Respiração:

A respiração tem que fluir, não a segure, inspire e expire naturalmente.

A velocidade não é necessária, faça como o seu corpo aguentar.
Para diminuir a tontura, você pode agir como os dançarinos ou patinadores. Antes de começar a girar, focalize a vista num único ponto a sua frente. À medida que for começando a girar, continue fixando esse ponto até onde for possível. Ele acabará saindo do seu campo de vista. Quando isso acontecer, vire a cabeça bem rápido e volte a fixá-lo. Esse ponto de referência lhe permitirá ficar menos desorientado e menos tonto.

O giros em excesso superexcitam alguns dos vórtices, acabando por deixá-los esgotados. Tal prática tem o efeito de inicialmente acelerar o fluxo de energia vital, mas depois bloqueia. Não devemos cometer excessos, uma dúzia de giros é o suficiente para estimular os vórtices.

2º RITO

O segundo rito estimula ainda mais os sete vórtices. Ele também é muito simples.

A pessoa fica deitada de costas no chão, sobre um tapete
Uma vez deitado de costas, estenda os braços ao longo do corpo e vire as palmas das mãos para o chão, mantendo os dedos fechados.
Então, erga a cabeça do chão, encostando o queixo no peito.
Ao mesmo tempo, vá levantando as pernas, com os joelhos rectos, até ficarem na vertical.

Se possível, deixe as pernas descerem para trás, ficando sobre a cabeça, mas não dobre os joelhos.

Depois, vagarosamente, abaixe a cabeça e pernas, mantendo os joelhos firmes, até voltar à posição inicial.
Se for incapaz de manter os joelhos perfeitamente rectos, só dobre-os o mínimo necessário. Mas, prosseguindo na prática, empenhe-se em manter as pernas sempre bem estendidas.
Deixe os músculos relaxarem e depois repita o rito.

Respiração:

Ao repetir, vá estabelecendo um ritmo mais lento em respiração.
Inspire profundamente quando estiver levantando as pernas e a cabeça, exale ao descê-las.
Inspire e exale sempre pelo nariz.
Entre as repetições, no relaxamento, continue respirando no mesmo ritmo.
Quando mais profundas as respirações, melhor.

Um dos lamas me contou que, quando iniciou a prática deste rito, ele era tão velho, fraco e decrépito que não tinha como manter as pernas rectas. Por isso, começou erguendo as pernas dobradas. Pouco a pouco foi ganhando mais elasticidade e, no final de três meses, já era capaz de esticá-las por completo

3º RITO

Ajoelhe-se no chão com o corpo erecto e os braços estendidos paralelamente ao corpo.
As palmas das mãos devem ficar encostadas na lateral das coxas.
Incline a cabeça para a frente, até o queixo tocar o peito.
Depois, atire a cabeça para trás, o máximo possível e, ao mesmo tempo, incline-se para trás, o máximo possível, arqueando o corpo.
Nesse movimento você se escorará nas mãos que se apoiam nas coxas.
Feito isso, volte à posição original até o queixo encostar no seu peito, não force, deixa ele cair apenas.
Comece de novo o rito.

Respiração:

Como no Rito 2, você deve estabelecer uma respiração ritmada.
Inspire profundamente quando arquear a espinha e exale ao voltar à posição erecta.
A respiração profunda é extremamente benéfica, por isso encha os pulmões o máximo que conseguir.

4º RITO

Sente-se num tapete no chão com as pernas estendidas para a frente, deixando uma distância de uns quarenta centímetros entre os pés.
Mantendo o corpo erecto, coloque as palmas das mãos no chão, voltadas para a frente, ao lado das nádegas.
Depois, incline a cabeça, fazendo o queixo tocar o peito.

Em seguida, incline a cabeça para trás o máximo possível.
Ao mesmo tempo, erga o corpo de modo que os joelhos dobrem enquanto os braços permanecem rectos.
O tronco e as coxas deverão ficar rectos, horizontalmente em relação ao chão.
Os braços e as pernas estarão em posição perpendicular ao chão.
Então, tensione todos os músculos do corpo que puder.
Por fim, relaxe ao voltar à posição inicial e descanse antes de repetir o exercício.
Velocidade não é importante, faça-o com calma, até se adaptar
Pode fazê-lo seguido sem parar.

Respiração:

Inspire profundamente ao elevar o corpo
Segure a respiração durante a tensão dos músculos
Exale completamente enquanto voltar à posição inicial.
Continue respirando no mesmo ritmo no intervalo entre as repetições.

5º RITO (O V invertido, a Cobra Yoga)

Deite-se de bruços no chão.
Em seguida, erga o corpo, apoiando-se nas palmas das mãos e dedos dos pés, que deverão ficar flexionadas.
Durante todo o rito, mantenha um distância de cerca de 40-50 centímetros entre os pés e entre as mãos.
Mantendo pernas e braços rectos, arqueie a espinha e leve a cabeça para trás o máximo possível.
Depois, dobrando-se nos quadris, erga o corpo até ele ficar como um "V" invertido.
Ao mesmo tempo, encoste o queixo no peito.
Volte à posição inicial e repita.

O ritmo talvez pareça difícil, mas garanto que, após uma semana de prática, você vai considerá-lo um dos mais simples.
Quanto o estiver executando com destreza, tencione os músculos por um instante, tanto no ponto mais alto como no mais baixo.
E, ao abaixar o corpo, procure encostá-lo de leve no chão.
Só volta à posição inicial - deitado de bruços- quando tiver completado todo o ciclo de repetições.